【2024】幫助睡眠的 13 種方法!》睡不著的人必收藏!

本月最推薦的高雄床墊專家 尊爵床墊
本月最推薦的高雄床墊專家

尊爵床墊

經營 39 年的在地品牌「尊爵床墊」在高雄有 3 間家具床墊店面及 1 間高雄最大且專業的床墊工廠。

下單直接生產,不經過任何大盤及經銷商,減少中間經銷成本,直接從工廠到門口。顧客拿到手的價格就跟批發價一樣漂亮。省去的中間成本除了拿來完善更多的服務,也大量回饋給顧客,不怕比價。

也因為其品質及服務保證,讓北、中、南許多星級各大飯店均指定專用「尊爵床墊」,有不一樣的飯店,一樣的床墊美譽!

文章目錄

一起找到幫助睡眠的好方法
一起找到幫助睡眠的好方法

根據行政院衛生署藥政處統計,全台灣失眠人口約兩百萬人,但實際上需要幫助睡眠的人是遠遠超過於兩百萬的。根據研究,需要幫助睡眠的人,通常都是因為無法順利入睡、半夜醒過來後睡不著或是早於時間清醒等情形。影響睡眠及改善睡眠的狀況及方法有很多,但小編認為重點是在於清楚了解自己的問題才是首要之務。本篇文章就是要幫助睡眠困難的人,找到一個屬於自己的方法,那就讓我們一起來找到可以幫助你睡眠的好方法吧!

40 年專業床墊工廠專家,一起為您打造舒適居家環境:尊爵床墊

來自高雄的尊爵床墊,擁有 40 年的專業工廠經驗,不僅獲得國際認證,並提供市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 ),讓你買貴退差價;24 小時專人服務,全台免費運送,專人送至府上安裝定位,不管是白天還是晚上都可配合。除了提供各式床墊之外,尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾,有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱;另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務,滿足顧客需求。尊爵床墊,不怕你比較,就怕你不比,歡迎來電洽詢

別忽視睡眠不好帶來的影響,超乎你想像的大!

睡眠不好將導致注意力無法集中、精神不濟,影響日常生活
睡眠不好將導致注意力無法集中、精神不濟,影響日常生活

|影響一:注意力無法集中、精神不濟,影響日常生活

試想看看如果你自己每天都面臨睡眠不好的狀態,對於隔日上班時,主管所交辦的任務,可能會因為你的注意力不夠集中,而錯誤解讀主管所交辦的任務,進而交出不盡理想的工作成績;另外,注意力無法集中、精神不濟,對於工作效率上,也會有連帶的影響,進而拉長工作時間。那麼長期下來相信對於工作上的升遷及薪水績效,也一定會深受到影響,那麼這會是你所期待的結果嗎?

|影響二:嚴重時需靠藥物來才得以入睡,間接造成藥物依賴

上述曾有提到,台灣將近有兩百萬人在使用安眠藥。如果長久無法改善,那麼就等需仰賴藥物來讓自己入睡。所以如何避免自己需仰賴藥物才能入睡,除了清楚了解自己的目前無法入睡的情形為何之外,如建立良好的生活習慣、睡眠空間營造等,也都有助於幫助睡眠,讓你重新找回睡眠應有的品質與一早起床就充滿精氣神的自己。

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|影響三:長期睡眠不好,將會導致罹患各類型疾病的風險

長期睡眠不好,除了精神不濟、影響工作之外,影響最重的莫過於自己的身體健康。睡眠不好將容易因為代謝差造成肥胖問題,進而引發心血管疾病;睡眠不好會導致負責大腦記憶功能的「海馬迴 ( 位於大腦皮質下方,擔當著關於短期記憶、長期記憶,以及空間定位的作用 )」受到影響,進而造成大腦記憶影響,導致失智症的發生;睡眠不好會導致內分泌失調及身體免疫力下降。除此之外,還包括有罹患癌症、第二型糖尿病、心臟病、憂鬱症及老化等疾病風險出現。

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幫助睡眠的 13 種方法

一次瞭解幫助睡眠的 13 種方法
一次瞭解幫助睡眠的 13 種方法

|幫助睡眠的第 1 種方法:選擇合適的「寢具用品」,讓自己睡得更舒適

可依照個人喜好及體型,選擇適合自己的寢具用品。睡覺時,接觸時間最長的便是寢具用品,包括有枕頭、床包、被子及床墊等,所以建議挑選具涼爽透氣、抗菌防螨等功能特性的寢具用品。在這邊小編要推薦大家,來自高雄經營 40 年的「尊爵床墊」。尊爵床墊除擁有 40 年的專業工廠經驗外,產品更獲得國際認證,並主打市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 ),讓你買貴退差價。除了提供各式床墊之外,尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾,有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱;另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務,滿足顧客需求。尊爵床墊,不怕你比較,就怕你不比,歡迎來電洽詢

|幫助睡眠的第 2 種方法:食用含有「色胺酸 ( Typtophan )」的食物

由於色胺酸可以在體內合成「退黑激素」,加上退黑激素又有助於幫助睡眠,因此會建議攝取富含色胺酸食物,包括像是全麥製品、大豆、香蕉及優酪乳等。其他也有幫助睡眠的食物有蛋黃、牛奶、糙米、蘿蔔、堅果類、南瓜、馬鈴薯、豆類、綠色蔬菜、芝麻及燕麥等。不過小編還是得提醒大家,不應該因為有幫助睡眠的關係,而攝取過量,建議還是每天還是攝取適量即可。

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尊爵床墊認為人與寢具相處佔據人生 1/3 的時間,不因低價,而犧牲掉您睡眠上的品質。目前尊爵床墊有「英國四線乳膠雙層高獨立筒」、「超硬式加強鎢鋼護背彈簧床墊」、「頂級馬來西亞進口天然全乳膠床」及「高密度感溫記憶全矽膠床墊」等四款床墊,讓尊爵床墊一起為你打造舒適居家環境。

|幫助睡眠的第 3 種方法:多吃含有「維生素B1、鈣、鎂及銅等」的食物

有越來越多的研究顯示,攝取充分的營養,對於幫助睡眠有正面的效益,其中包括為維生素 A1、維生素 B1、維生素 C、維生素 D、維生素 E、維生素 K、鈣、鎂、鐵及銅等。鈣具有抑制神經興奮、穩定精神、紓壓、放鬆心情的作用;而鐵及銅則是造血所需的礦物質元素,同時也具有安神鎮靜的作用;而鎂是一種人體運作所需要的礦物質之一,可協助神經細胞的傳遞,而這也是睡眠時所需要的條件,鎂可幫助睡眠,甚至可協助失眠症及不寧蛻症候群等睡眠障礙的患者。所以平常也可以多多攝取此類型食物,包括有鮮奶、小魚乾、海藻、肝臟、瘦肉、魚及蔬菜等類型食物。

|幫助睡眠的第 4 種方法:「早餐」一定要吃

由於早餐不吃,可能會導致於稍後之午、晚餐,產生過量攝取的問題出現。主要原因是萬一距離睡覺時間,結果發現肚子裡的食物消化還尚不完全,那麼有可能因此而造成胃食道逆流等情形出現。不過對於某些人而言,因有嚴謹的飲食管理,或是每餐只吃七分飽的習慣,或許也就不一定要遵循非得要吃早餐的習慣不可。不可吃早餐的好處也是多多,小編還是會建議大家可以養成吃早餐的習慣!

|幫助睡眠的第 5 種方法:提早出門,感受戶外的「陽光照射」

因為太陽光可以抑制褪黑激素的產生,協助調節生理時鐘。讓自己在白天的生活能充滿精神與能量,並藉由整天的勞力付出、腦力思考,進而達到身體及心理上的勞累。這麼一來,也不用過度擔心,到了晚上該睡眠的時間,會出現難以入眠的情況。

|幫助睡眠的第 6 種方法:於「傍晚時刻」安排激烈、高強度運動

我們都知道睡前不要從事激烈、高強度運動,避免因為心情亢奮而出現睡不著的情形。不過會建議在傍晚時刻 ( 或是下班時刻 ) 為自己安排激烈、高強度的運動,包括像是上有氧運動、有氧拳擊、健身房、打籃球等類型運動。由於激烈、高強度運動將會提高身體溫度,刺激有幫助睡眠的腺體分泌外,也有助於我們到了夜間之後身體因慢慢降溫,致使荷爾蒙靜下來後,產生睡意。

|幫助睡眠的第 7 種方法:善用「休憩」時間,好好沈澱自己並進行紓壓

不管是午休時刻或是工作之餘的休憩,小編都會建議讓自己可以透過冥想、閉上眼睛等方式,讓自己適度的釋放白天工作時所遇到的不如意、會議討論等容易讓自己產生壓力的事件上,進行釋壓,同時也可以為自己調整心態。這樣的作法,除了能為工作上帶來更好的效率之外,相信也有助於睡前不會因為白天工作的焦慮、不安等心情,進而睡眠品質。

|幫助睡眠的第 8 種方法:「降低屋內的光線」,避免影響褪黑激素產生

「褪黑激素」有助於幫助睡眠,因此會建議下班後回家之後,可以透過調控屋內的光線,藉此避免褪黑激素的降低 ( 因為在明亮的光線之下,褪黑激素可能會降低高達 50% )。當然如果回到睡覺的房間時,小編會建議可以將房間內的光線再行調整暗一點 ( 最佳做法是將臥室內光線全部關掉,伸手不見五指 ),讓自己的身體可以為進入睡眠做好準備動作,這樣時間一到,也不用太擔心睡不著覺問題會出現。

|幫助睡眠的第 9 種方法:營造「睡前活動」,告知身體準備睡覺了

為了讓自己的身體及大腦了解現在將進入睡眠時間,可透過睡前活動來讓自己身體進入到放鬆的階段。因此需要為自己安排合適的睡前活動,如播放輕音樂、挑選不需要過於思考的書籍 ( 避免刺激大腦思考 )、睡前瑜珈活動、點燃香氛蠟燭、低強度按摩等等。藉此降低身體清醒系統運作,並讓身體開始轉換進入到睡眠模式。簡單來講,可以透過五感 ( 聽覺 / 視覺 / 嗅覺 / 觸覺 / 味覺; ) 方式來達到睡前活動營造,進而順利達到在指定時間內睡眠的最終目標。

|幫助睡眠的第 10 種方法:透過「書寫」方式讓自己沉澱

以 15 分鐘為限 ( 時間一到就強迫自己入睡 ),在睡前透過書寫方式讓自己整理腦袋中的思緒,書寫方式以自己覺得方便書寫的形式為主,例如以條列式方式進行記錄。書寫地方可以書桌為主要場域,避免於床上進行書寫。透過書寫的方式,可以將白天所困惱自己或是隔日上班注意事項條列出來,這樣一來,也可以不需要帶著煩惱入睡,安安心心的一覺到天亮。

|幫助睡眠的第 11 種方法:睡前「兩個小時」請不要再進食

睡前兩個小時請不要再進食的原因,是為了讓自己的消化系統有足夠的時間,可以消化完畢晚餐所食用的食物。不過要特別提醒的是如果你本來就是屬於比較晚吃的人,那小編會建議你應該在晚餐的份量上,再斟酌適宜的分量,避免睡覺時間時,仍有大量食物尚未消化完畢,進而影響睡眠的品質,且長期而言,也容易造成胃食道逆流的情形出現。

另外在晚餐飲食部分,也要避免攝取高蛋白、高脂肪的食物、辛辣食物等造成消化不良等情形出現。此外在茶飲部分,由於有些人對於咖啡因較為敏感,因此也會建議在睡前就要避免喝有咖啡因的茶飲,以防睡不著覺的情形出現。

|幫助睡眠的第 12 種方法:掌控臥室內的「溫度」,讓身體可以舒適入睡

如果房間太熱或太冷都會讓自己的睡眠品質太差;建議最佳室溫為 15度 – 23度之間。但至於是否要開冷氣與否,如果你所居住之處,通風其實不錯,且可以達到舒適入睡的溫度 ( 像小編本人最佳的睡眠溫度大概就落在於 28度 – 29度之間,一樣是吹冷氣空調、但同時會搭配風扇,藉此達到臥室內溫度降低之目的 ),倒不盡然非得要開冷氣空調才行。

|幫助睡眠的第 13 種方法:透過「保健食品」的功效,來讓身體放鬆入睡

除了床墊可以促進睡眠品質的提升之外,保健食品也可以達到類似的功效/圖取自薑黃王
除了床墊可以促進睡眠品質的提升之外,保健食品也可以達到類似的功效 Photo by 薑黃王

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的舒眠薑黃保健食品,它添加了 20% GABA、法國海洋鎂、97% 芝麻素,不僅可以幫助你入睡,還有促進新陳代謝的功效,非常多網友都評價這款保健食品為舒眠最佳幫手 ( 點我看更多薑黃王薑黃保健食品評價介紹 )。如果你想瞭解更多失眠原因,以及其相關的舒緩方式,可以參考看看以下這幾篇文章:

小編推薦,來自高雄 40 年品質保證床墊專家

讓睡眠玩家「采寓生活館」幫助你找回睡眠應有的品質
讓床墊專家「尊爵床墊」幫助你找回睡眠應有的最高品質

看完以上幫助睡眠的 13 種方法之後,相信對於大家來講,都能找到適合自己幫助睡眠的方法。不過在這邊小編想推薦給來自高雄的尊爵床墊,擁有 40 年的專業工廠經驗,不僅獲得國際認證,並提供市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 ),讓你買貴退差價;24 小時專人服務,全台免費運送,專人送至府上安裝定位,不管是白天還是晚上都可配合。除了提供各式床墊之外,尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾,有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱;另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務,滿足顧客需求。尊爵床墊,不怕你比較,就怕你不比,歡迎來電洽詢

一家企業經營 40 年之久,服務可不是只有說說而已,除了要有良好的商品品質外,在整體服務、產品售價上,也都得具備相當的優勢才能屹立 40 年之久。如果對於床墊想要親身體驗或是有任何問題想要諮詢,都歡迎親洽尊爵床墊門市、加入 LINE 官方帳號或去電諮詢都可以。

推薦閱讀:【2024】床墊推薦選購 6 大重點》網路聲量最高床墊材質!

|尊爵床墊介紹

|尊爵床墊實體門市 – 高雄青年分店

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參考資料

善用飲食 幫助睡眠 – 長庚醫訊

幫助睡眠的 16 個最好方法!好習慣讓你一夜好眠!

入睡困難怎麼辦?教你 5 招改善入睡困難、幫助入睡的小技巧

【2024】睡不好只能吃安眠藥嗎?6 個方式教你調理睡眠品質!

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