【2024】失眠怎麼辦?》3 分鐘提升睡眠品質,跟失眠 Say Goodbye!

本月最推薦的高雄床墊專家 尊爵床墊
本月最推薦的高雄床墊專家

尊爵床墊

經營 39 年的在地品牌「尊爵床墊」在高雄有 3 間家具床墊店面及 1 間高雄最大且專業的床墊工廠。

下單直接生產,不經過任何大盤及經銷商,減少中間經銷成本,直接從工廠到門口。顧客拿到手的價格就跟批發價一樣漂亮。省去的中間成本除了拿來完善更多的服務,也大量回饋給顧客,不怕比價。

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文章目錄

失眠怎麼辦?
失眠怎麼辦? Photo by Mpho Mojapelo on Unsplash

失眠怎麼辦?是現代人常常會遇到的問題,常見於工作壓力、心理因素亦或是身心疾病等面向。根據台灣睡眠醫學學會調查,全台有 2/10 ( 超過 400 萬人 ) 人口深受失眠所苦,每一個人失眠的狀況都有所不同,有些人是數了半天的羊,卻還睡不著、有些人則是半夜醒來後,就無法再入眠。相信對於現在每天下班已經很晚的上班族來講,本想好好透過睡眠來補足白天的辛苦疲累,反而因為失眠,影響白天工作效率,久而久之也讓自己生理、心理都出現了問題。

本篇文章失眠怎麼辦?只要花 3 分鐘,讓你學會 15 個招式,一次掌握改善失眠的做法。另外小編也要提供自己的私房密招乎你知,要改善失眠狀況,也可以從房間寢具著手,包括像是床包、床墊或是枕頭等,都是可以讓處於身處於體放鬆、舒適環境的方式,而只要可達到讓身體放鬆的方法,相信也能改善大家失眠的情形,大家也可以參考看看小編的私房秘招。

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來自高雄的尊爵床墊,擁有 40 年的專業工廠經驗,不僅獲得國際認證,並提供市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 ),讓你買貴退差價;24 小時專人服務,全台免費運送,專人送至府上安裝定位,不管是白天還是晚上都可配合。除了提供各式床墊之外,尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾,有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱;另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務,滿足顧客需求。尊爵床墊,不怕你比較,就怕你不比,歡迎來電洽詢

失眠類型有幾種?

常見的失眠類型有四種
常見的失眠類型有四種 Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash

|失眠類型一:不容易入睡 ( 入睡困難 )

在這裡所提到的不容易入睡指的是,上床準備睡覺後超過了 30 分鐘,卻依然無法順利入睡。不過現代人常會在上床後,開始使用手機、平板產品,進而影響入睡的品質或因此而太晚睡造成隔日爬不起來。

|失眠類型二:半夜容易醒來 ( 不容易熟睡 )

在這裡所提到的不容易入睡指的是,上床準備睡覺後超過了 30 分鐘,卻依然無法順利入睡。不過現代人常會在上床後,開始使用手機、平板產品,進而影響入睡的品質或因此而太晚睡造成隔日爬不起來。

|失眠類型三:太早清醒 ( 早醒 )

如果你一般都是在早上八點起床,結果你清晨五點起床並持續有 30 分鐘之久,而之後也再沒有睡意。不過要特別注意的是,有些人已養成晨型人的生活型態,所以如果你是屬於這類型的人,就不算是屬於失眠的人。

|失眠類型四:始終睡不飽 ( 睡眠始終不足 )

相信很多人都有晚上睡很久,但是到了白天卻仍舊發現有精神不佳、疲倦的情形。相信很多人都有這樣的經驗,睡眠時間很久,但好像一直會有睡不飽的情形出現,進而造成白天工作效率不佳。

推薦閱讀:【2024】改善失眠煩惱》從創造舒適睡眠環境著手,睡眠品質 UP UP!

改善失眠怎麼辦、提升睡眠品質的 15 招

接下來小編將分享心理學家「約翰.B. 雅頓所整理的 15 招可以改善睡眠品質的做法,你可以自行挑選對自己最有效的方式來嘗試。雖然小編是一個不講究睡眠環境的人 ( 小編是一位連坐在椅子上都能睡過夜的人 XD,但其實隔天會很累 ),但這邊所提到的每一招小編都有試過,的確都能有效改善睡眠的品質,你也不妨來試試看吧!

15 招一次改善失眠怎麼辦問題
15 招一次改善失眠怎麼辦問題 Photo by Kinga Howard on Unsplash

|失眠怎麼辦第 1 招:於床上閱讀

於睡覺前透過「閱讀」來改善失眠狀況。可在睡覺前選一本自己所喜歡的書籍來閱讀 ( 不建議選擇太過於刺激的書籍;以及會建議選擇閱讀傳統紙本書籍,避免因為 3C 產品所帶來的強光,反而增加失眠的問題 ),讓自己的心情盡量放鬆下來,讓自己透過閱讀的方式將心情沉澱下來。

|失眠怎麼辦第 2 招:無法入睡時,起身到另外一個房間或空間

如果在房間內躺了一會兒,但仍無法入睡時,那麼建議你可以起身到另外一個房間或空間,改變一下自己的心境。比如說可到客廳或到書房去轉換一下心情、放鬆自己。

|失眠怎麼辦第 3 招:不強迫自己入睡

有時候是因為自己給自己的壓力太大,進而造成失眠的情況出現。所以如果當自己睡不著的時候,或許可以起身做做一些小事情,讓自己跳脫無法入睡的感受,避免讓自己因為過多的壓力,造成反效果 ( 讓失眠情形加重 )。

|失眠怎麼辦第 4 招:避免睡前喝太多水

不讓自己在睡眠前喝下大量的水或其他液體,主要原因除了避免有些人一旦醒來,就無法再入眠的情況外。有些人也因為有胃食道逆流情形,如果在睡前喝了大量的水,很容易造成半夜因為胃食道逆流情形而醒過來。

|失眠怎麼辦第 5 招:避免刺激光線

我們都知道睡覺的環境,應該要避免過多的強光或是光線,避免受到刺激而睡不著覺。所以像是 3C 這一類產品 ( ex: 手機、平板等 ),就建議在睡前時,應該避免使用,除了因為其強光會影響外,其資訊內容也容易刺激大腦。

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此款床墊產品採用了高密度頂級乳膠所製作而成,也是目前最天然的睡眠素材,完美貼合人體曲線,讓你可以充分獲得足夠的休息一覺到天亮。因應台灣潮濕氣候,採用英國防塵蹣緹花布。外層採用特殊透氣防潮長纖不織布,不僅抗拉性強,且具有防潮、透氣效果,更不怕水分滲透進床墊內部破壞結構。更多產品資訊請點選 →「看更多產品資訊」。

|失眠怎麼辦第 6 招:安排第二天工作規劃

現代人很容易因為工作的關係,進而影響到睡眠品質。建議對於工作容易掛心的你,可於睡覺前安排第二天的工作規劃。甚至於在睡眠過中,如果想到有必須書寫下來的工作事項,那也會建議寫下來。這樣一來,也可避免因為一直掛心在心裡,而影響睡眠品質。

|失眠怎麼辦第 7 招:避免白天休息或小睡

如果你很容易因為白天的休息或是小睡習慣,影響到你晚上睡眠時。那麼會建議你,應該改掉白天午睡或是休息的習慣,讓自己可以累加睡眠的要求,進而提升夜晚入眠的品質。

|失眠怎麼辦第 8 招:可食用碳水化合物點心

可於睡前品嚐複合式碳水化合物之食物 ( ex: 番薯、糙米、燕麥等 ),由於碳水化合物可以減少分泌皮質醇、增加血清素,而血清素又是有助於放鬆心情及幫助睡眠。但請不要食用含糖或是含鹽食物。不過如果本身有胃食道逆流的情形時,請與你的醫生確認是否可在睡前飲食。

|失眠怎麼辦第 9 招:避免攝取蛋白質點心

承如上述改善失眠第 8 招所提「血清素又是有助於放鬆心情及幫助睡眠」,而蛋白質卻是影響血清素合成的因素,導致人們更容易提高警覺,影響到睡眠的狀況。

|失眠怎麼辦第 10 招:睡前安排 3 至 6 小時運動

可於睡前運動 3 至 6 個小時 ( 但主要還是端看每個人的狀況而定 )。運動完,加上洗個熱水澡,會讓人整個身體呈現放鬆的狀態,而這樣的身體狀態,將會有助於入睡。

|失眠怎麼辦第 11 招:可戴耳塞,避免受到雜訊影響

由於有些人對於聲音極其敏感 ( ex: 電風扇、打呼聲等 ),甚至會影響入睡或是半夜醒來的情況。此時會建議可以搭配耳塞來使用,讓自己可以避免處於雜訊環境下,可以輕鬆入睡不受到影響。

|失眠怎麼辦第 12 招:睡前不喝酒

不建議於睡前 5 小時進行喝酒 ( 但有些人習慣於睡前淺嚐小酒,但一般來講還是不會大量飲用為原則 ),藉此避免影響睡前的狀態。

|失眠怎麼辦第 13 招:使用睡眠時間表來幫助入睡

如果你已經是屬於慢性失眠者的話,那麼會建議可透過睡眠時間表來協助自己,透過時間的控管來提升睡眠品質。但建議如果還是有問題的話,尋求專業的醫生才是真正解決失眠睡不著的最佳解方。

|失眠怎麼辦第 14 招:練習放鬆心情

試著學會「放鬆心情」( ex: 深呼吸、營造睡前儀式等 ),可讓自己身體狀態呈現在放鬆、不緊繃的狀態。一旦身體可達到此放鬆狀態,那麼就很容易改善入睡不易或是半夜醒來不易入睡的情形出現。另外,像是搭配合適的乳膠床墊,也可以讓你躺下時,呈現出放鬆舒服的狀態。

|失眠怎麼辦第 15 招:避免體溫過高

睡覺時,維持涼爽的體溫是非常重要的條件,太熱容易讓自己流汗、太冷容易讓自己無法輕鬆入眠。因此會建議在夏天的時候,就要將窗口打開,讓室內通風,或是開冷氣讓室內溫度降低 ( 一般建議房間溫度維持在15 至 23 度,但還是端看每個人喜歡的溫度為主 )。但此時如果可搭配「涼爽的床包、床墊或是枕頭」,相信對於睡眠品質的提升將會更有幫助。

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失眠怎麼辦?先從打造舒適的環境開始,就對了!

可以從打造舒適的睡眠環境來改善失眠情形
可以從打造舒適的睡眠環境來改善失眠情形 Photo by Dominic Sansotta on Unsplash

睡眠佔據我們 1/3 的時間,因此除了上述所提到的條件之外,小編認為從睡眠環境下手,會是一個改善失眠的好方法之一,且是可立竿見影的好方法。因此除了既有的空間環境之外,「床」就會是我們待最久的地方,所以選擇一個好睡的床墊將可大幅提升你的睡眠品質。在此小編想要推薦給你來自高雄在地經營 40 年的「尊爵床墊」。

一家企業經營 40 年之久,服務可不是只有說說而已,除了要有良好的商品品質外,在整體服務、產品售價上,也都得具備相當的優勢才能屹立 40 年之久。如果對於床墊想要親身體驗或是有任何問題想要諮詢,都歡迎親洽尊爵床墊門市、加入 LINE 官方帳號或去電諮詢都可以。

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尊爵床墊認為人與寢具相處佔據人生 1/3 的時間,不因低價,而犧牲掉您睡眠上的品質。目前尊爵床墊有「英國四線乳膠雙層高獨立筒」、「超硬式加強鎢鋼護背彈簧床墊」、「頂級馬來西亞進口天然全乳膠床」及「高密度感溫記憶全矽膠床墊」等四款床墊,讓尊爵床墊一起為你打造舒適居家環境。

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參考資料

失眠治療免吃藥,專家 15 招讓失眠不藥而癒

台灣睡眠醫學學會

書籍:大腦升級2.0,鍛鍊更強大的自己

睡前可以吃碳水化合物嗎?

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