【2024】幫助睡眠的 13 種方法！》睡不著的人必收藏！

本月最推薦的高雄床墊專家

尊爵床墊

經營 39 年的在地品牌「尊爵床墊」在高雄有 3 間家具床墊店面及 1 間高雄最大且專業的床墊工廠。

下單直接生產，不經過任何大盤及經銷商，減少中間經銷成本，直接從工廠到門口。顧客拿到手的價格就跟批發價一樣漂亮。省去的中間成本除了拿來完善更多的服務，也大量回饋給顧客，不怕比價。

也因為其品質及服務保證，讓北、中、南許多星級各大飯店均指定專用「尊爵床墊」，有不一樣的飯店，一樣的床墊美譽！

根據行政院衛生署藥政處統計，全台灣失眠人口約兩百萬人，但實際上需要幫助睡眠的人是遠遠超過於兩百萬的。根據研究，需要幫助睡眠的人，通常都是因為無法順利入睡、半夜醒過來後睡不著或是早於時間清醒等情形。影響睡眠及改善睡眠的狀況及方法有很多，但小編認為重點是在於清楚了解自己的問題才是首要之務。本篇文章就是要幫助睡眠困難的人，找到一個屬於自己的方法，那就讓我們一起來找到可以幫助你睡眠的好方法吧！

40 年專業床墊工廠專家，一起為您打造舒適居家環境：尊爵床墊

來自高雄的尊爵床墊，擁有 40 年的專業工廠經驗，不僅獲得國際認證，並提供市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 )，讓你買貴退差價；24 小時專人服務，全台免費運送，專人送至府上安裝定位，不管是白天還是晚上都可配合。除了提供各式床墊之外，尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾，有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱；另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務，滿足顧客需求。尊爵床墊，不怕你比較，就怕你不比，歡迎來電洽詢。

挑戰市場最低價專線

官網連結：https://www.tsunchueh.com.tw/
客服電話：0905-950359
LINE 官方帳號：0905950359 ( 搜尋電話號碼 )
Email：tsunchueh@yahoo.com.tw
營業時間：每天 AM 09 : 00 – AM 03 : 00
地址：802 高雄市苓雅區青年一路 237 號

別忽視睡眠不好帶來的影響，超乎你想像的大！

｜影響一：注意力無法集中、精神不濟，影響日常生活

試想看看如果你自己每天都面臨睡眠不好的狀態，對於隔日上班時，主管所交辦的任務，可能會因為你的注意力不夠集中，而錯誤解讀主管所交辦的任務，進而交出不盡理想的工作成績；另外，注意力無法集中、精神不濟，對於工作效率上，也會有連帶的影響，進而拉長工作時間。那麼長期下來相信對於工作上的升遷及薪水績效，也一定會深受到影響，那麼這會是你所期待的結果嗎？

｜影響二：嚴重時需靠藥物來才得以入睡，間接造成藥物依賴

上述曾有提到，台灣將近有兩百萬人在使用安眠藥。如果長久無法改善，那麼就等需仰賴藥物來讓自己入睡。所以如何避免自己需仰賴藥物才能入睡，除了清楚了解自己的目前無法入睡的情形為何之外，如建立良好的生活習慣、睡眠空間營造等，也都有助於幫助睡眠，讓你重新找回睡眠應有的品質與一早起床就充滿精氣神的自己。

｜影響三：長期睡眠不好，將會導致罹患各類型疾病的風險

長期睡眠不好，除了精神不濟、影響工作之外，影響最重的莫過於自己的身體健康。睡眠不好將容易因為代謝差造成肥胖問題，進而引發心血管疾病；睡眠不好會導致負責大腦記憶功能的「海馬迴 ( 位於大腦皮質下方，擔當著關於短期記憶、長期記憶，以及空間定位的作用 )」受到影響，進而造成大腦記憶影響，導致失智症的發生；睡眠不好會導致內分泌失調及身體免疫力下降。除此之外，還包括有罹患癌症、第二型糖尿病、心臟病、憂鬱症及老化等疾病風險出現。

幫助睡眠的 13 種方法

｜幫助睡眠的第 1 種方法：選擇合適的「寢具用品」，讓自己睡得更舒適

可依照個人喜好及體型，選擇適合自己的寢具用品。睡覺時，接觸時間最長的便是寢具用品，包括有枕頭、床包、被子及床墊等，所以建議挑選具涼爽透氣、抗菌防螨等功能特性的寢具用品。在這邊小編要推薦大家，來自高雄經營 40 年的「尊爵床墊」。尊爵床墊除擁有 40 年的專業工廠經驗外，產品更獲得國際認證，並主打市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 )，讓你買貴退差價。除了提供各式床墊之外，尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾，有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱；另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務，滿足顧客需求。尊爵床墊，不怕你比較，就怕你不比，歡迎來電洽詢。

挑戰市場最低價諮詢專線

｜幫助睡眠的第 2 種方法：食用含有「色胺酸 ( Typtophan )」的食物

由於色胺酸可以在體內合成「退黑激素」，加上退黑激素又有助於幫助睡眠，因此會建議攝取富含色胺酸食物，包括像是全麥製品、大豆、香蕉及優酪乳等。其他也有幫助睡眠的食物有蛋黃、牛奶、糙米、蘿蔔、堅果類、南瓜、馬鈴薯、豆類、綠色蔬菜、芝麻及燕麥等。不過小編還是得提醒大家，不應該因為有幫助睡眠的關係，而攝取過量，建議還是每天還是攝取適量即可。

40 年專業床墊工廠專家，一起為您打造舒適居家環境：尊爵床墊

挑戰市場最低價專線

尊爵床墊認為人與寢具相處佔據人生 1/3 的時間，不因低價，而犧牲掉您睡眠上的品質。目前尊爵床墊有「英國四線乳膠雙層高獨立筒」、「超硬式加強鎢鋼護背彈簧床墊」、「頂級馬來西亞進口天然全乳膠床」及「高密度感溫記憶全矽膠床墊」等四款床墊，讓尊爵床墊一起為你打造舒適居家環境。

英國天然四線乳膠床

超硬式護背床墊

馬來西亞天然乳膠床墊

全矽膠床墊

｜幫助睡眠的第 3 種方法：多吃含有「維生素B1、鈣、鎂及銅等」的食物

有越來越多的研究顯示，攝取充分的營養，對於幫助睡眠有正面的效益，其中包括為維生素 A1、維生素 B1、維生素 C、維生素 D、維生素 E、維生素 K、鈣、鎂、鐵及銅等。鈣具有抑制神經興奮、穩定精神、紓壓、放鬆心情的作用；而鐵及銅則是造血所需的礦物質元素，同時也具有安神鎮靜的作用；而鎂是一種人體運作所需要的礦物質之一，可協助神經細胞的傳遞，而這也是睡眠時所需要的條件，鎂可幫助睡眠，甚至可協助失眠症及不寧蛻症候群等睡眠障礙的患者。所以平常也可以多多攝取此類型食物，包括有鮮奶、小魚乾、海藻、肝臟、瘦肉、魚及蔬菜等類型食物。

｜幫助睡眠的第 4 種方法：「早餐」一定要吃

由於早餐不吃，可能會導致於稍後之午、晚餐，產生過量攝取的問題出現。主要原因是萬一距離睡覺時間，結果發現肚子裡的食物消化還尚不完全，那麼有可能因此而造成胃食道逆流等情形出現。不過對於某些人而言，因有嚴謹的飲食管理，或是每餐只吃七分飽的習慣，或許也就不一定要遵循非得要吃早餐的習慣不可。不可吃早餐的好處也是多多，小編還是會建議大家可以養成吃早餐的習慣！

｜幫助睡眠的第 5 種方法：提早出門，感受戶外的「陽光照射」

因為太陽光可以抑制褪黑激素的產生，協助調節生理時鐘。讓自己在白天的生活能充滿精神與能量，並藉由整天的勞力付出、腦力思考，進而達到身體及心理上的勞累。這麼一來，也不用過度擔心，到了晚上該睡眠的時間，會出現難以入眠的情況。

｜幫助睡眠的第 6 種方法：於「傍晚時刻」安排激烈、高強度運動

我們都知道睡前不要從事激烈、高強度運動，避免因為心情亢奮而出現睡不著的情形。不過會建議在傍晚時刻 ( 或是下班時刻 ) 為自己安排激烈、高強度的運動，包括像是上有氧運動、有氧拳擊、健身房、打籃球等類型運動。由於激烈、高強度運動將會提高身體溫度，刺激有幫助睡眠的腺體分泌外，也有助於我們到了夜間之後身體因慢慢降溫，致使荷爾蒙靜下來後，產生睡意。

｜幫助睡眠的第 7 種方法：善用「休憩」時間，好好沈澱自己並進行紓壓

不管是午休時刻或是工作之餘的休憩，小編都會建議讓自己可以透過冥想、閉上眼睛等方式，讓自己適度的釋放白天工作時所遇到的不如意、會議討論等容易讓自己產生壓力的事件上，進行釋壓，同時也可以為自己調整心態。這樣的作法，除了能為工作上帶來更好的效率之外，相信也有助於睡前不會因為白天工作的焦慮、不安等心情，進而睡眠品質。

｜幫助睡眠的第 8 種方法：「降低屋內的光線」，避免影響褪黑激素產生

「褪黑激素」有助於幫助睡眠，因此會建議下班後回家之後，可以透過調控屋內的光線，藉此避免褪黑激素的降低 ( 因為在明亮的光線之下，褪黑激素可能會降低高達 50% )。當然如果回到睡覺的房間時，小編會建議可以將房間內的光線再行調整暗一點 ( 最佳做法是將臥室內光線全部關掉，伸手不見五指 )，讓自己的身體可以為進入睡眠做好準備動作，這樣時間一到，也不用太擔心睡不著覺問題會出現。

｜幫助睡眠的第 9 種方法：營造「睡前活動」，告知身體準備睡覺了

為了讓自己的身體及大腦了解現在將進入睡眠時間，可透過睡前活動來讓自己身體進入到放鬆的階段。因此需要為自己安排合適的睡前活動，如播放輕音樂、挑選不需要過於思考的書籍 ( 避免刺激大腦思考 )、睡前瑜珈活動、點燃香氛蠟燭、低強度按摩等等。藉此降低身體清醒系統運作，並讓身體開始轉換進入到睡眠模式。簡單來講，可以透過五感 ( 聽覺 / 視覺 / 嗅覺 / 觸覺 / 味覺； ) 方式來達到睡前活動營造，進而順利達到在指定時間內睡眠的最終目標。

｜幫助睡眠的第 10 種方法：透過「書寫」方式讓自己沉澱

以 15 分鐘為限 ( 時間一到就強迫自己入睡 )，在睡前透過書寫方式讓自己整理腦袋中的思緒，書寫方式以自己覺得方便書寫的形式為主，例如以條列式方式進行記錄。書寫地方可以書桌為主要場域，避免於床上進行書寫。透過書寫的方式，可以將白天所困惱自己或是隔日上班注意事項條列出來，這樣一來，也可以不需要帶著煩惱入睡，安安心心的一覺到天亮。

｜幫助睡眠的第 11 種方法：睡前「兩個小時」請不要再進食

睡前兩個小時請不要再進食的原因，是為了讓自己的消化系統有足夠的時間，可以消化完畢晚餐所食用的食物。不過要特別提醒的是如果你本來就是屬於比較晚吃的人，那小編會建議你應該在晚餐的份量上，再斟酌適宜的分量，避免睡覺時間時，仍有大量食物尚未消化完畢，進而影響睡眠的品質，且長期而言，也容易造成胃食道逆流的情形出現。

另外在晚餐飲食部分，也要避免攝取高蛋白、高脂肪的食物、辛辣食物等造成消化不良等情形出現。此外在茶飲部分，由於有些人對於咖啡因較為敏感，因此也會建議在睡前就要避免喝有咖啡因的茶飲，以防睡不著覺的情形出現。

｜幫助睡眠的第 12 種方法：掌控臥室內的「溫度」，讓身體可以舒適入睡

如果房間太熱或太冷都會讓自己的睡眠品質太差；建議最佳室溫為 15度 – 23度之間。但至於是否要開冷氣與否，如果你所居住之處，通風其實不錯，且可以達到舒適入睡的溫度 ( 像小編本人最佳的睡眠溫度大概就落在於 28度 – 29度之間，一樣是吹冷氣空調、但同時會搭配風扇，藉此達到臥室內溫度降低之目的 )，倒不盡然非得要開冷氣空調才行。

｜幫助睡眠的第 13 種方法：透過「保健食品」的功效，來讓身體放鬆入睡

除了床墊可以促進睡眠品質的提升之外，保健食品也可以達到類似的功效／圖取自薑黃王 — 除了床墊可以促進睡眠品質的提升之外，保健食品也可以達到類似的功效　Photo by 薑黃王

薑黃王與民視活力天天樂合作推出的舒眠薑黃保健食品，它添加了 20% GABA、法國海洋鎂、97% 芝麻素，不僅可以幫助你入睡，還有促進新陳代謝的功效，非常多網友都評價這款保健食品為舒眠最佳幫手 ( → 點我看更多薑黃王薑黃保健食品評價介紹 )。如果你想瞭解更多失眠原因，以及其相關的舒緩方式，可以參考看看以下這幾篇文章：

小編推薦，來自高雄 40 年品質保證床墊專家

讓睡眠玩家「采寓生活館」幫助你找回睡眠應有的品質 — 讓床墊專家「尊爵床墊」幫助你找回睡眠應有的最高品質

看完以上幫助睡眠的 13 種方法之後，相信對於大家來講，都能找到適合自己幫助睡眠的方法。不過在這邊小編想推薦給來自高雄的尊爵床墊，擁有 40 年的專業工廠經驗，不僅獲得國際認證，並提供市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 )，讓你買貴退差價；24 小時專人服務，全台免費運送，專人送至府上安裝定位，不管是白天還是晚上都可配合。除了提供各式床墊之外，尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾，有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱；另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務，滿足顧客需求。尊爵床墊，不怕你比較，就怕你不比，歡迎來電洽詢。

挑戰市場最低價專線

一家企業經營 40 年之久，服務可不是只有說說而已，除了要有良好的商品品質外，在整體服務、產品售價上，也都得具備相當的優勢才能屹立 40 年之久。如果對於床墊想要親身體驗或是有任何問題想要諮詢，都歡迎親洽尊爵床墊門市、加入 LINE 官方帳號或去電諮詢都可以。

推薦閱讀：【2024】床墊推薦選購 6 大重點》網路聲量最高床墊材質！