【2024】睡不著？》這 5 個小技巧可以幫助您輕鬆入眠！

本月最推薦的高雄床墊專家

尊爵床墊

經營 39 年的在地品牌「尊爵床墊」在高雄有 3 間家具床墊店面及 1 間高雄最大且專業的床墊工廠。

下單直接生產，不經過任何大盤及經銷商，減少中間經銷成本，直接從工廠到門口。顧客拿到手的價格就跟批發價一樣漂亮。省去的中間成本除了拿來完善更多的服務，也大量回饋給顧客，不怕比價。

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國人睡不著的盛行率竟最高達 23.3%　Photo by Sander Sammy on Unsplash

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「睡不著」的情形如果過於嚴重，那麼很有可能你就是「失眠一族」。根據衛福部健保署統計，國人約每五人就有一個人有吃安眠藥的情形，用量更是超過 10 億顆。另外台灣睡眠醫學學會曾於 2019 年做過調查，發現白天工作者失眠盛行率達 10.7% 、如為輪班人員失眠盛行率更是高達 23.3%，足以顯見國人失眠的情形有多嚴重！以下是小編所整理達到良好睡眠品質的 3 大重要原則以及提供睡不著可以改善 5 個小技巧，就讓我們一起來看下去吧。

40 年專業床墊工廠專家，一起為您打造舒適居家環境：尊爵床墊

來自高雄的尊爵床墊，擁有 40 年的專業工廠經驗，不僅獲得國際認證，並提供市場最低價的商品服務 ( 市場原價打 0.8 折到 4 折優惠 )，讓你買貴退差價；24 小時專人服務，全台免費運送，專人送至府上安裝定位，不管是白天還是晚上都可配合。除了提供各式床墊之外，尊爵床墊還提供各品牌傢俱寢飾，有辦公傢俱、床架、收納櫃、沙發等各品牌傢俱；另外更將專業延伸到淘寶傢俱代購服務，滿足顧客需求。尊爵床墊，不怕你比較，就怕你不比，歡迎來電洽詢。

挑戰市場最低價專線

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睡眠不足造成的影響有多大？

睡眠不足帶來的影響不只有心理，還有身體健康　Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash

究竟睡不著所帶來的影響有多大？相信很多人都不知道，也認為影響不大，但實際上長期的睡眠不足，除了影響工作上的表現之外，其實對於身體所帶來的傷害也不容小覷！以下是小編所為大家整理長期睡眠不足帶來的影響，不過小編的重點倒不在於引起大家的恐慌，而是希望大家可以正視睡眠不足所帶來的影響並非僅有短期而已，其實長期而言所帶來的影響是更大的。

｜長期睡眠不足影響一：因肥胖問題產生代謝及引發心血管疾病

由美國知名大學的研究報告，平均睡眠時常六小時與七小時的人進行相比，睡眠時間六小時的人，其肥胖機率增加了 23%；而睡眠時間五小時的人，肥胖機率來到了 50%；如果僅有四小時睡眠時間的人，那麼肥胖機率將會高達 73%。而我們也都知道肥胖所導致的健康問題，包括有代謝問題以及容易引發心血管疾病。

｜長期睡眠不足影響二：精神出現異常、有錯覺及幻聽

國外曾舉辦過 200 小時 ( 長達 8 天 ) 不睡覺馬拉松競賽，活動中來到第三天時，其中一名參賽者便開始出現了錯覺、幻聽及胡說八道等情形，而這樣的情形隨著越到比賽後端，就越來越嚴重。其實就像是我們如果只是單純熬夜一天不睡覺時，應該也會感受到精神不濟，甚至恍神的情形出現，如果這樣的情形是長期時，在精神上相信會是個很大的影響。

｜長期睡眠不足影響三：出現失智症

國外曾有實驗團隊透過研究發現，「睡眠」將有助於腦細胞的活化及代謝腦中的廢物。而另外一份報告更指出，長期睡眠不足，會導致負責大腦記憶功能的「海馬迴 ( 位於大腦皮質下方，擔當著關於短期記憶、長期記憶，以及空間定位的作用 )」受到影響，進而造成大腦記憶影響。因此從上述報告中，可以得出一個共通結果，因為睡眠不足，會導致腦部記憶細胞的不良影響，進而出現失智的情況。

｜長期睡眠不足影響四：造成內分泌失調、免疫力不足

一樣是來自於美國知名大學的研究報告，在當時的白老鼠實驗之中，透過觀察發現，當實驗中的老鼠失眠長達兩週時，身體就會開始出現變化，包括體毛脫落、體溫變低、食慾增加、體重變輕等情形出現。而將其失眠天數拉長到三到四週時，最後出現因為感染併發敗血症死亡。因此透過實驗的結果可以發現，長期睡眠不足，將會導致內分泌失調及身體免疫力下降，最終導致疾病的出現。

｜長期睡眠不足影響五：易產生焦慮、同時引發情緒不穩定

透過研究發現，當長期處於睡眠不足的情形時，腦中的杏仁核 ( 又稱杏仁體 ) 將無法有效發揮，故容易造成焦慮感、容易生氣以及情緒不穩定的情況。其實當我們熬夜一天時，很容易因為睡眠不足，開始發脾氣、或是對事情沒有耐心。

除上述所提到帶來的影響之外，小編也整理其他對於身體健康帶來的問題：

過度依賴藥物
增加罹患癌症
第二型糖尿病
心臟病
罹患憂鬱症
容易老化

延伸閱讀：【2024】改善失眠煩惱》從創造舒適睡眠環境著手，睡眠品質 UP UP！

提升睡眠品質 3 大重要原則

擁有好的睡眠品質將是改善失眠的重要原則　Photo by bruce mars on Unsplash

｜重要原則 1：規律的作息時間

養成規律的作息將是有助於讓身體記憶該睡的時候就睡的慣性，因此只要時間一到，就會讓自己身體自動的提醒大腦，睡覺時間到了。所以這也是有些人到了一定時間，就會開始產生睡意的原因。所以要有好的睡眠品質的第一重要原則，就是建議要「養成規律的作息」，先打好這個基礎，接下來便可以一個步驟一個步驟來強化其他睡眠品質的條件。

40 年專業床墊工廠專家，一起為您打造舒適居家環境：尊爵床墊

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尊爵床墊認為人與寢具相處佔據人生 1/3 的時間，不因低價，而犧牲掉您睡眠上的品質。目前尊爵床墊有「英國四線乳膠雙層高獨立筒」、「超硬式加強鎢鋼護背彈簧床墊」、「頂級馬來西亞進口天然全乳膠床」及「高密度感溫記憶全矽膠床墊」等四款床墊，讓尊爵床墊一起為你打造舒適居家環境。

英國天然四線乳膠床

超硬式護背床墊

馬來西亞天然乳膠床墊

全矽膠床墊

｜重要原則 2：身體的勞累

讓身體產生勞累感的目的是在於，透過身體反應給大腦，並傳遞給大腦身體需要休息的資訊。這麼一來，便可增加提升睡眠的品質條件，也不用擔心身體出現有睡不著的心理或生理感受。而如果再加上規律的作息，那麼當身體的勞累可以傳遞給大腦時，就會提升睡眠的需求，比如說會有特別睏、睡眠時間未到就有想要睡覺的感覺。

｜重要原則 3：睡眠時的品質

此處所提到的睡眠品質所涵蓋的範圍其實很廣泛，包括不要帶著有壓力的心情入睡、睡覺前兩個小時不要吃東西、不要喝太多水、避免過多的刺激等等，都是會影響睡眠時的品質。其中小編認為最重的一個環節，就是在於睡眠時我們所會接觸到的寢具用品，包括有「枕頭」、「床包 ( 含被子 )」及「床墊」，主要原因是在於這是整個晚上睡覺過程中，所持續、且密集接觸的用品，因此選擇合適自己的寢具用品也是很重要的一個環節。

如果對於床墊有興趣想要更進一步了解的話，可以參考來自高雄尊爵床墊所推出的英國天然乳膠護背四線六環獨立筒床墊。此款床墊產品採用了高密度頂級乳膠所製作而成，也是目前最天然的睡眠素材，完美貼合人體曲線，讓你可以充分獲得足夠的休息一覺到天亮。因應台灣潮濕氣候，採用英國防塵蹣緹花布。外層採用特殊透氣防潮長纖不織布，不僅抗拉性強，且具有防潮、透氣效果，更不怕水分滲透進床墊內部破壞結構。更多產品資訊請點選 →「看更多產品資訊」。

改善「睡不著」的 5 個小技巧，讓你有效改善睡眠品質！

要改善睡不著，可以先從這 8 個小技巧來著手 — 要改善睡不著，可以先從這 5 個小技巧來著手　Photo by Ahtziri Lagarde on Unsplash

｜改善睡不著的技巧 1 ：打造舒適的睡眠環境

在睡覺的空間中，可透過燈光、溫度及睡眠寢具來打造一個舒適的睡眠環境！如燈光部分，就會建議將燈光以微亮 ( 或是可以小夜燈來輔助 ) 或是全暗來做為睡眠時的燈光，重點是不要讓整體房間有過於刺激眼睛的光線，進而影響到睡眠。另外在溫度部分，由於每個人對於溫度的要求有所不同，所以會建議以調整到自己最舒服的溫度為主即可。

最後由於睡覺時，接觸時間最長的便是寢具用品，包括有枕頭、床包、被子及床墊等，所以建議挑選具涼爽透氣、抗菌防螨等功能特性的寢具用品。像是由於台中寢具用品業者采寓生活館所推出的一系列寢具用品，包括有美國寢具推薦品牌領頭羊「Savamunt 賽芙嫚 ( 床包、枕頭產品 )」及荷蘭乳膠床墊品牌「Vita Talalay」都是不錯的選擇，可以做為寢具用品選擇的參考。

｜改善睡不著的技巧 2 ：避免睡前刺激的行為

為了能讓自己帶著一顆平緩的心情入睡，因此要避免於睡前從事任何具刺激性的行為，刺激性的行為包括有瀏覽 3C 設備產品 ( 由於具有強光特性，所以容易刺激大腦處於清醒狀態 )、劇烈運動 ( 容易身體處於亢奮的狀態 ) 及看電視等。

｜改善睡不著的技巧 3 ：避免攝取大份量食物或具咖啡因茶飲

在睡覺前要避免攝取大份量的食物或是茶飲，避免造成入睡時過飽或是其他問題出現 ( ex: 因為消化不佳，造成胃食道逆流影響睡眠 )。此外在茶飲部分，由於有些人對於咖啡因較為敏感，因此也會建議在睡前就要避免喝有咖啡因的茶飲，以防睡不著覺的情形出現。但如果睡前仍有飢餓感時，那麼會建議以「少量」食物為主，像是牛奶 + 麥片等。另外，也不建議於睡前喝酒，避免干擾睡眠。

｜改善睡不著的技巧 4 ：營造睡前活動，告知身體準備睡覺了

為了讓自己的身體及大腦了解現在將進入睡眠時間，可透過睡前活動來讓自己身體進入到放鬆的階段。因此需要為自己安排合適的睡前活動，如播放輕音樂、挑選不需要過於思考的書籍 ( 避免刺激大腦思考 )、睡前瑜珈活動、點燃香氛蠟燭、低強度按摩等等。藉此降低身體清醒系統運作，並讓身體開始轉換進入到睡眠模式。簡單來講，可以透過五感 ( 聽覺 / 視覺 / 嗅覺 / 觸覺 / 味覺； ) 方式來達到睡前活動營造，進而順利達到在指定時間內睡眠的最終目標。

｜改善睡不著的技巧 5 ：專業諮詢醫師

最後一個改善睡不著的技巧，則是當以上任何方式都無法產生作用時，那麼小編還是會建議你尋找專業醫師來找到提升睡眠品質的解方，一來除了可以針對個人的體質、問題進行客製化的建議之外，最重要的是能協助你盡早擁有好的睡眠品質，讓自己的人生不再因睡眠而影響到生活的品質、工作的效率、身體的健康。

從今天開始「睡得著」，不再成為失眠一族！

從今天起不再是失眠一族　Photo by Vinicius Wiesehofer on Unsplash

睡眠佔據我們 1/3 的時間，因此除了上述所提到的條件之外，小編認為從睡眠環境下手，會是一個改善失眠的好方法之一，且是可立竿見影的好方法。因此除了既有的空間環境之外，「床」就會是我們待最久的地方，所以選擇一顆好的枕頭、舒適涼爽的床包組合及貼合體型的床墊將可大幅提升你的睡眠品質。

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一家企業經營 40 年之久，服務可不是只有說說而已，除了要有良好的商品品質外，在整體服務、產品售價上，也都得具備相當的優勢才能屹立 40 年之久。如果對於床墊想要親身體驗或是有任何問題想要諮詢，都歡迎親洽尊爵床墊門市、加入 LINE 官方帳號或去電諮詢都可以。